E mërkurë, 2 Dhjetor, 2020
10 C
Tirana

Si ta ndryshoni tërësisht jetën me këto veprime të thjeshta

Më të lexuarat

Nesër përfundon afati 3-javor për kufizimin e lëvizjes deri në orën 22:00

Ditën e nesërme do të marrë fund edhe kufizimi i lëvizjes deri në orën 22:00, i vendosur nga Komiteti Teknik i Ekspertëve 3 javë...

“Je një shtrigë”, Rama nuk ia përton drejtoreshës së shkollës (VIDEO)

Kryeministri Edi Rama ka inspektuar një tjetër shkollë në Durrës, e cila u rindërtua pasi u dëmtua nga tërmeti tragjik i 26 nëntorit të...

Brenda burgut ku po mbahen Thaçi dhe ish-komandantët e UÇK-së (FOTO)

Hashim Thaçi dhe ish komandantët e tjerë të UÇK-së ndodhen në Hagë, aty ku po presin që të nisin seancat e tjera të gjykimit....

“Kujdesu për engjëllin tim”/ Publikohet audio e fundit e Maradonës në Whatsapp

Disa orë më parë u shfaq audio e fundit në Whatsapp, e dërguar nga Diego Armando Maradona. Disa ditë para se të vdiste, “El...

Luftë për trashëgiminë/ Zbulohet pasuria marramendëse e Maradonës

Të shumta kanë qenë dyshimet e ngritura së fundmi, për vdekjen e legjendës së futbollit, Diego Armando Maradona, teksa në Argjentinë kanë nisur edhe...

“Maradona ishte përdhunues”, futbollistja: Ai ka dhunuar gratë (FOTO)

Në kohën kur e gjithë bota ka përkujtuar legjendën e futbollit Diego Armando Maradona, ka nga ato personazhe që kanë shprehur haptazi urrejtjen dhe...

Rusi/ Vetëvritet truproja e Putin, kolegu: Punonim në kushte të këqija

Truproja i presidentit rus, Vladimir Putin vrau veten sot në Kremlin. Sipas mediave ruse, Mikhail Zakharov, punonjësi i departamentit të 5-të, kreu vetëvrasjen gjatë...

Saudët, familja më e pasur në botë me 1.5 trilionë dollarë

Familja mbretërore e Arabisë Saudite, është sot më e madhja dhe më e pasura në botë. Ajo përbëhet rreth 15.000 anëtarë. Por shumica e...

“E mor Osman ç’na bëre, si është jeta”, i moshuari detyron Ramën të heq këpucët

Një i moshuar në fshatin Gjepalaj në Shijak, ka detyruar kryeministrin Rama që të heqë këpucët përpara se të hyjnë në shtëpinë e re,...

Kurohej në Turqi prej COVID-19, ja çfarë po ndodh me trajnerin Gega

Trajneri i Kukësit Skënder Gega, ia ka dalë të mposhtë koronavirusin dhe sot pritet të kthehet në Shqipëri. Tekniku i nënkampionëve të vendit, ka...

Ndryshimi i stilit të jetës, nuk është diçka e lehtë. Duhen shumë kohë, përpjekje dhe këmbëngulje. Gjithsesi, të gjitha ndryshimet kryesore nisin me disa rregullime të vogla, dhe këtu ka mijëra gjëra të vogla që mund të bëni çdo ditë për të përmirësuar mirëqenien tuaj fizike dhe mendore.

Shtriqni muskujt tuaj

Qëndrimi për orë të tëra ulur, mund të dëmtojë shumë trupin tuaj në një periudhë afatgjatë. Ekspertët rekomandojnë shtriqjen e muskujve të trupit, kordinuar me frymëmarrjen për të paktën 30 minuta. Kjo praktikë, do të mbrojë jo vetëm trupin tuaj, por do të ruajë freskinë e mendjes.

Korrigjoni qëndrimin e trupit tuaj para kompjuterit

Qëndrimi i gjatë para kompjuterit gjatë mund të shkaktojë dhimbje në shpinë, t’ju bëjë më të prirur ndaj lëndimeve, dhe madje t’ju sjellë probleme me frymëmarrjen. Ekpertët rekomandojnë të shpenzoni 10-15 minuta në ditë, duke punuar për të korrigjuar qëndrimin e trupit tuaj kur punoni në kompjuter.

Telefonojini një miku të vjetër

Ekspertët thonë se kjo gjë mund t’ju nxisë seriozisht humorin pozitiv. Shpeshherë, depresioni dhe simptomat e lidhura me të, rrjedhin nga ndjenja e vetmisë, apo mungesa e qëllimeve në jetë. Biseda në telefon me një mik të vjetër, do të bëjë t’i kujtoni vetes se në fakt ka shumë njerëz që kujdesen për ju.

Ndihmoni dikë që është në nevojë

Të bësh një ose dy akte mirësjelljeje çdo ditë, nuk të kushton asgjë. Dhe siç vëren Len Saunders “arti i të dhënit”, është gjithmonë një hap i shkëlqyeshëm, për ta bërë veten një person më të mirë.

Dremisni nga pak çdo ditë

Të marrit një sy gjumë gjatë drekës, mund t’ju ​​ndihmojë të ndjeheni të rifreskuar dhe rigjeneruar. Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit në SHBA, gjithçka që ju nevojitet janë 20 minuta gjumë, që do t’ju bëjë të ndjeheni më energjik, më i përqendruar, dhe me një qasje më pozitive ndaj jetës.

Bëni një banjo me ujë të ngrohtë

Uji i nxehtë ka përfitime të mahnitshme shëndetësore, si fizike ashtu edhe mendore, thotë instruktorja e jogës Elizabet Shuler. Ajo do të lehtësojë muskujt e lënduar, do t’ju ndihmojë të relaksoheni, të zvogëloni inflamacionin në trupin tuaj, por edhe të luftojë depresionin.

Shkoni në palestër

Endorfina natyrore që çlirohet nga stërvitja fizike, mund të rrezatojë pozitivitet në mendje, trupin dhe shpirtin tuaj, shpjegon traineri personal Skot Tompson. Dhe nuk keni nevojë të kaloni orë të tëra në palestër. Një studim i vitit 2012 në SHBA, zbuloi se burrat që ushtroheshin për 30 minuta në ditë, kishin të njëjtat përfitime si ata që qëndronin 1 orë në ditë në palestër.

Shëtisni në natyrë

Ecja është një nga aktivitetet më të dobishme për ne, thotë mjeku Nikolla Gjorgjeviç, këshilltar në “HealthCareers”. Sipas tij, skeleti dhe muskujt tanë, janë bërë për të ecur. Një studim i vitit 2019, zbuloi se ecja në natyrë për vetëm 20 minuta në ditë, mund të ulë ndjeshëm nivelet në gjak të kortizolit, hormonit të stresit.

Meditoni

Kur ndiheni të stresuar dhe të mbingarkuar emocionalisht, një seancë e shkurtër meditimi mund t’ju ndihmojë të qëndroni të qetë dhe të vazhdoni përpara. Një studim i vitit 2014, vërtetoi se vetëm 30 minuta meditim, mund të kenë të njëjtin ndikim tek ankthi dhe depresioni që kanë edhe ilaçet antidepresive.

Caktojini vetes objektiva, dhe synoni t’i arrini ato

“Karta e rezultateve” është një mjet strategjik i krijuar nga sipërmarrësi social Dejv Mejzën, bashkautor i librit ‘Madhësia e ëndrrave tuaja’. Ai ka tre përbërës: synimin që doni të arrini; datën që shpresoni ta arrini atë qëllim; dhe hapat që do të ndërmerrni për të arritur këtë qëllim.

Mbani për disa orë larg telefonin tuaj celular

Në një studim i vitit 2013, zbuloi se përdorimi i telefonit celular shoqërohej me rritjen e niveleve të ankthit. Ndaj distancimi qoftë edhe për 30 minuta nga telefoni, mund t’ju ndihmojë të keni një shëndet të mirë në planin afatgjatë. “Lëreni telefonin tuaj në shtëpi, para se të dilni për një shëtitje, apo të hani një darkë jashtë shtëpisë”, sugjeron trajnerja e suksesit Liza Misho.

Reflektoni çdo mbrëmje kur ktheheni në shtëpi

Kaloni disa minuta duke reflektuar si kaloi dita tuaj. “Pyesni veten se çfarë vlerësoni tek dita që sapo iku, atë që mësuat apo realizuat, dhe si mund ta kishit bërë edhe më të mirë ditën tuaj. Gëzojuni çdo përparimi që keni bërë, dhe atë për të cilin jeni krenarë. Lini mënjanë çdo mendim negativ, dhe mos harroni: Nesër është një fillim i ri”, thotë Misho.

Mësoni një gjuhë të re

Siç e tregon edhe një studim i vitit 2014, mësimi i një gjuhe të re, është një mënyrë e shkëlqyr për të mbajtur mendjen në formë. Dhe me aplikacione si “Babbel” që ofrojnë seanca 10-15 minutëshe, mësimi i një gjuhe të re të huaj, është mëse e mundur. Mund të mësoni gjatë rugës për në punë, pak para të flini apo ndërsa punoni. Brenda disa javësh, do të zbuloni se kujtesa juaj është më e mprehtë, dhe aftësitë tuaja gjuhësore janë përmirësuar shumë.

Shkoni për të fjetur 30 minuta më parë

Çdo minutë gjumë ka shumë rëndësi, ndaj fjetja 20-30 minuta më herët se zakonisht, mund t’ju bëjë më të fortë dhe më të shëndetshëm. Trupi juaj shërohet dhe rikuperohet shumë gjatë gjumit.

TIRANA TODAY

 

- Reklama -

Më shumë nga kategoria




Të fundit

Video/ Njëri asiston dhe tjetri shënon, shqiptarët shkëlqejnë në Norvegji

Futbollisti shqiptar, Veton Berisha, vazhdon të shkëlqejë në Norvegji me skuadrën e Viking. Kosovari ka gjetur përsëri rrugën e rrjetës ditën e sotme, teksa ka...

Dialogu Kosovë-Serbi, Lajçak: Kemi një rrugë të gjatë dhe me kthesa përpara

I dërguari special për dialogun midis Beogradit dhe Prishtinës, Miroslav Lajcak ka folur në lidhje me ecurinë e tij. Sipas mediave, në një konferencë kushtuar 25...

Qeveria afgane dhe talibanët, marrëveshje historike në bisedimet për paqe

Zyrtarët e Qeverisë afgane dhe përfaqësuesit e talibanëve kanë thënë se janë pajtuar në parim për një marrëveshje të zhvillimit të bisedimeve për paqe. Kjo...

Jo më 14 ditë, CDC shkurton periudhën e karantinës pas infektimit me Covid-19

Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve do të shkurtojnë kohëzgjatjen e rekomanduar të karantinës pas ekspozimit ndaj një personi pozitiv për COVID-19. Sipas një...

Rama bën bilancin e rindërtimit: Politikanët nuk janë të gjithë njësoj

Kryeministri Edi Rama, teksa ka bërë një bilanc të punës së deritanishme për rindërtimit në lidhje me demët e shkaktuara nga tërmeti, i është...