Tirana Today
  • Fillimi
  • Kryesore
  • Aktualitet
  • Politikë
  • Ekonomi
  • Opinion
  • Rajoni
  • Bota
  • Showbizz
  • Sport
  • Kulturë
  • Kuriozitete
  • Teknologji
  • Vox Pop
  • Media Marketing
No Result
View All Result
  • Fillimi
  • Kryesore
  • Aktualitet
  • Politikë
  • Ekonomi
  • Opinion
  • Rajoni
  • Bota
  • Showbizz
  • Sport
  • Kulturë
  • Kuriozitete
  • Teknologji
  • Vox Pop
  • Media Marketing
No Result
View All Result
Tirana Today
No Result
View All Result
Home Kryesore

Ja sa minuta stërvitje në ditë, ju duhet për të kompensuar të qëndruarit ulur

5 vjet ago
in Kryesore, Stil, Të Gjitha, TT
Ja sa minuta stërvitje në ditë, ju duhet për të kompensuar të qëndruarit ulur

Ne e dimë që të kaluarit orë pas ore ulur gjatë ditës, nuk është një gjë mirë për ne në aspektin e shëndetit. Por sa stërvitje fizike nevojitet për të kompensuar ndikimin negativ të shëndetit, nga një ditë e kaluar në tryezë? Një studim i ri sugjeron që rreth 30-40 minuta aktivitet fizik në ditë, është i mjaftueshëm në këtë funksion.

Deri në 40 minuta “aktivitet fizik me intensitet të moderuar deri në të fortë” çdo ditë, është sasia e duhur për të ekuilibruar 10 orë qëndrim ulur, thotë një studim, megjithëse çdo sasi stërvitje, apo edhe thjesht qëndrimi në këmbë ndihmon në një farë mase.

Kjo bazohet në një meta-analizë të 9 studimeve të mëparshme, që përfshinin një total prej 44.370 njerëz në 4 vende të ndryshme, që mbanin veshur një pajisje që gjurmonte aktivitetin e tyre fizik. Analiza zbuloi se rreziku i vdekjes në mesin e atyre që kanë një mënyrë jetese sedentare rritej, ndërsa ulej koha e kaluar duke u marrë me një aktivitet fizik me intensitet mesatar deri në të fuqishëm.

“Tek individët aktivë, që bëjnë rreth 30-40 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar deri në të fuqishëm, lidhja midis kohës së gjatë të qëndruarit ulur dhe rrezikut të vdekjes, nuk ndryshon shumë nga ata që kanë një kohë më të shkurtër qëndrimi ulur”– shkruajnë studiuesit në studimin e tyre.

Pra, praktikimi i disa aktiviteteve të arsyeshme fizike – çiklizmi, ecja e shpejtë, kopshtaria – mund të ulë rrezikun e një vdekjeje të hershme. Studimi vjen bashkë me botimin e Udhëzimeve Globale të Organizatës Botërore të Shëndetësisë 2020 mbi Aktivitetin Fizik dhe Sjelljen Sedentare, të bashkuara nga 40 shkencëtarë në 6 kontinente.

“Këto udhëzime vijnë tamam në kohën e duhur, duke qenë se jemi në mesin e një pandemie globale, e cila i ka mbyllur njerëzit brenda për periudha të gjata kohore, dhe ka inkurajuar një rritje të qëndrimit ulur”- thotë  studiuesi i aktivitetit fizik dhe shëndetit të popullsisë, Emanuel Stamatakis nga Universiteti i Sidneit në Australi.

“Njerëzit kanë ende mundësi ta mbrojnë shëndetin e tyre, dhe të kompensojnë efektet e dëmshme të pasivitetit fizik. Siç e theksojnë këto udhëzime, të gjitha aktivitetet fizike kanë ndikimin e tyre, dhe çdo sasi e tyre sado e vogël, është më e mirë sesa asnjë prej tyre”-shton ai.

Studimi i bazuar tek aplikacionet e fituesit, është gjerësisht në përputhje me udhëzimet e reja të OBSH-së, të cilat rekomandojnë 150-300 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar, ose 75-150 minuta aktivitet fizik me intensitet të fortë në çdo javë, për t’iu kundërvënë efekteve negative nga qëndrimi ulur.

Të ecësh nëpër shkallë në vend se të marrësh ashensorin, të luash me fëmijët dhe kafshët shtëpiake, të marrësh pjesë në joga apo të kërcesh, të bësh punët e shtëpisë, të ecësh dhe të bësh çiklizëm, janë që të gjitha mënyrat e rekomanduara përmes të cilave njerëzit mund të jenë më aktivë.

Burimi i lajmit: https://www.sciencealert.com/getting-a-sweat-on-for-30-40-minutes-could-offset-a-day-of-sitting-down

Përshtatur nga TIRANA TODAY

 

Tags: aktivitet fizikqendrimstervitjeulur

TË LIDHURA

Sherri i dhunshëm mbrëmë te ‘Ali Demi’, policia njoftim zyrtar
Aktualitet

Detaje nga aksioni i policisë në Durrës! Shoqërohen disa persona me rrezikshmëri të lartë

21:08 | 27/08/2025
Tiranë, punonjësit e policisë i bashkohen nismës për dhurimin e gjakut
Aktualitet

Tiranë, punonjësit e policisë i bashkohen nismës për dhurimin e gjakut

19:52 | 27/08/2025
Aksion ‘top sekret’/ Policia zbarkon në Shkozet të Durrësit, disa të arrestuar
Aktualitet

Aksion ‘top sekret’/ Policia zbarkon në Shkozet të Durrësit, disa të arrestuar

19:43 | 27/08/2025
Next Post
Tronditen lojtarët e Barcelonës, klubi ul rrogat në mënyrë marramendëse

Një vit nga tërmeti, Rama bën bilancin e rindërtimit

Tronditen lojtarët e Barcelonës, klubi ul rrogat në mënyrë marramendëse

Tronditen lojtarët e Barcelonës, klubi ul rrogat në mënyrë marramendëse

Dorëzohet Lukashenko? Presidenti bjellorus mund të japë dorëheqjen

Dorëzohet Lukashenko? Presidenti bjellorus mund të japë dorëheqjen

JU REKOMANDOJMË

Valeri i Big Brother vjen plot surpriza, firmos kontratë me spektaklin e njohur

Valeri i Big Brother vjen plot surpriza, firmos kontratë me spektaklin e njohur

15:27 | 21/06/2019
Familjarët gjejnë 33-vjeçarin pa shenja jete në oborrin e banesës në Bulqizë

Familjarët gjejnë 33-vjeçarin pa shenja jete në oborrin e banesës në Bulqizë

14:52 | 21/08/2025
“U fik flaka e shpirtit”, Frederik Ndoci humb njeriun e afërt, dedikimi prekës shpërndahet në rrjete sociale

“U fik flaka e shpirtit”, Frederik Ndoci humb njeriun e afërt, dedikimi prekës shpërndahet në rrjete sociale

22:35 | 19/08/2025
Aksion ‘top sekret’/ Policia zbarkon në Shkozet të Durrësit, disa të arrestuar

Aksion ‘top sekret’/ Policia zbarkon në Shkozet të Durrësit, disa të arrestuar

19:43 | 27/08/2025




TË FUNDIT

Sherri i dhunshëm mbrëmë te ‘Ali Demi’, policia njoftim zyrtar
Aktualitet

Detaje nga aksioni i policisë në Durrës! Shoqërohen disa persona me rrezikshmëri të lartë

by mirseda
21:08 | 27/08/2025
0

Detaje të reja mësohen nga operacioni policor që po zhvillohet këtë mbrëmje në zonën e Shkozetit në...

Zelensky emëron ish-zëvendëskryeministren ambasadore në SHBA

Zelensky emëron ish-zëvendëskryeministren ambasadore në SHBA

20:42 | 27/08/2025
Sulmuesi i Kosovës krenar për marrjen e pasaportës shqiptare, e shfaq në rrjetet sociale dhe e shoqëron me himnin shqiptar

Sulmuesi i Kosovës krenar për marrjen e pasaportës shqiptare, e shfaq në rrjetet sociale dhe e shoqëron me himnin shqiptar

20:34 | 27/08/2025
Ushtari ukrainas mbijeton pas 5 ditësh zvarritjeje me fytin e prerë nga trupat ruse

Ushtari ukrainas mbijeton pas 5 ditësh zvarritjeje me fytin e prerë nga trupat ruse

20:22 | 27/08/2025
Bie poshtë padia, Diddy triumfon në Gjyq

Bie poshtë padia, Diddy triumfon në Gjyq

20:06 | 27/08/2025

Tirana Today


© 2024 TiranaToday Dev By: Techzero1.com


© TIrana Today. All rights reserved.

Kontakt

EMAIL : [email protected]

Cel: +355694040005

Follow Us

Tirana Today

© TIrana Today. All rights reserved.

EMAIL : [email protected]

Cel: +355694040005

© 2022 TiranaToday Dev By: wearedope.com

Follow Us

No Result
View All Result
  • Fillimi
  • Kryesore
  • Aktualitet
  • Politikë
  • Ekonomi
  • Opinion
  • Rajoni
  • Bota
  • Showbizz
  • Sport
  • Kulturë
  • Kuriozitete
  • Teknologji
  • Vox Pop
  • Media Marketing

© 2024TiranaToday Dev by : Techzero1.com