Tirana Today
  • Fillimi
  • Kryesore
  • Aktualitet
  • Politikë
  • Ekonomi
  • Opinion
  • Rajoni
  • Bota
  • Showbizz
  • Sport
  • Kulturë
  • Kuriozitete
  • Teknologji
  • Vox Pop
  • Media Marketing
No Result
View All Result
  • Fillimi
  • Kryesore
  • Aktualitet
  • Politikë
  • Ekonomi
  • Opinion
  • Rajoni
  • Bota
  • Showbizz
  • Sport
  • Kulturë
  • Kuriozitete
  • Teknologji
  • Vox Pop
  • Media Marketing
No Result
View All Result
Tirana Today
No Result
View All Result
Home Kryesore

Ja sa minuta stërvitje në ditë, ju duhet për të kompensuar të qëndruarit ulur

5 vjet ago
in Kryesore, Stil, Të Gjitha, TT
Ja sa minuta stërvitje në ditë, ju duhet për të kompensuar të qëndruarit ulur

Ne e dimë që të kaluarit orë pas ore ulur gjatë ditës, nuk është një gjë mirë për ne në aspektin e shëndetit. Por sa stërvitje fizike nevojitet për të kompensuar ndikimin negativ të shëndetit, nga një ditë e kaluar në tryezë? Një studim i ri sugjeron që rreth 30-40 minuta aktivitet fizik në ditë, është i mjaftueshëm në këtë funksion.

Deri në 40 minuta “aktivitet fizik me intensitet të moderuar deri në të fortë” çdo ditë, është sasia e duhur për të ekuilibruar 10 orë qëndrim ulur, thotë një studim, megjithëse çdo sasi stërvitje, apo edhe thjesht qëndrimi në këmbë ndihmon në një farë mase.

Kjo bazohet në një meta-analizë të 9 studimeve të mëparshme, që përfshinin një total prej 44.370 njerëz në 4 vende të ndryshme, që mbanin veshur një pajisje që gjurmonte aktivitetin e tyre fizik. Analiza zbuloi se rreziku i vdekjes në mesin e atyre që kanë një mënyrë jetese sedentare rritej, ndërsa ulej koha e kaluar duke u marrë me një aktivitet fizik me intensitet mesatar deri në të fuqishëm.

“Tek individët aktivë, që bëjnë rreth 30-40 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar deri në të fuqishëm, lidhja midis kohës së gjatë të qëndruarit ulur dhe rrezikut të vdekjes, nuk ndryshon shumë nga ata që kanë një kohë më të shkurtër qëndrimi ulur”– shkruajnë studiuesit në studimin e tyre.

Pra, praktikimi i disa aktiviteteve të arsyeshme fizike – çiklizmi, ecja e shpejtë, kopshtaria – mund të ulë rrezikun e një vdekjeje të hershme. Studimi vjen bashkë me botimin e Udhëzimeve Globale të Organizatës Botërore të Shëndetësisë 2020 mbi Aktivitetin Fizik dhe Sjelljen Sedentare, të bashkuara nga 40 shkencëtarë në 6 kontinente.

“Këto udhëzime vijnë tamam në kohën e duhur, duke qenë se jemi në mesin e një pandemie globale, e cila i ka mbyllur njerëzit brenda për periudha të gjata kohore, dhe ka inkurajuar një rritje të qëndrimit ulur”- thotë  studiuesi i aktivitetit fizik dhe shëndetit të popullsisë, Emanuel Stamatakis nga Universiteti i Sidneit në Australi.

“Njerëzit kanë ende mundësi ta mbrojnë shëndetin e tyre, dhe të kompensojnë efektet e dëmshme të pasivitetit fizik. Siç e theksojnë këto udhëzime, të gjitha aktivitetet fizike kanë ndikimin e tyre, dhe çdo sasi e tyre sado e vogël, është më e mirë sesa asnjë prej tyre”-shton ai.

Studimi i bazuar tek aplikacionet e fituesit, është gjerësisht në përputhje me udhëzimet e reja të OBSH-së, të cilat rekomandojnë 150-300 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar, ose 75-150 minuta aktivitet fizik me intensitet të fortë në çdo javë, për t’iu kundërvënë efekteve negative nga qëndrimi ulur.

Të ecësh nëpër shkallë në vend se të marrësh ashensorin, të luash me fëmijët dhe kafshët shtëpiake, të marrësh pjesë në joga apo të kërcesh, të bësh punët e shtëpisë, të ecësh dhe të bësh çiklizëm, janë që të gjitha mënyrat e rekomanduara përmes të cilave njerëzit mund të jenë më aktivë.

Burimi i lajmit: https://www.sciencealert.com/getting-a-sweat-on-for-30-40-minutes-could-offset-a-day-of-sitting-down

Përshtatur nga TIRANA TODAY

 

Tags: aktivitet fizikqendrimstervitjeulur

TË LIDHURA

Vrasje në Itali: Nëna dhe partnerja akuzohen për copëtimin e 35-vjeçarit pas një grindjeje për darkën
Aktualitet

Vrasje në Itali: Nëna dhe partnerja akuzohen për copëtimin e 35-vjeçarit pas një grindjeje për darkën

20:00 | 01/08/2025
Ndezën zjarre në fshatrat Gosë e Madhe dhe Luz i Madh, identifikohen dhe procedohen penalisht 2 shtetas
Aktualitet

Ndezën zjarre në fshatrat Gosë e Madhe dhe Luz i Madh, identifikohen dhe procedohen penalisht 2 shtetas

10:12 | 01/08/2025
Marrëdhënie me dhunë me të rritura në tentativë dhe vjedhje, vihen në pranga 2 persona në Lushnjë
Aktualitet

Marrëdhënie me dhunë me të rritura në tentativë dhe vjedhje, vihen në pranga 2 persona në Lushnjë

10:09 | 01/08/2025
Next Post
Tronditen lojtarët e Barcelonës, klubi ul rrogat në mënyrë marramendëse

Një vit nga tërmeti, Rama bën bilancin e rindërtimit

Tronditen lojtarët e Barcelonës, klubi ul rrogat në mënyrë marramendëse

Tronditen lojtarët e Barcelonës, klubi ul rrogat në mënyrë marramendëse

Dorëzohet Lukashenko? Presidenti bjellorus mund të japë dorëheqjen

Dorëzohet Lukashenko? Presidenti bjellorus mund të japë dorëheqjen

JU REKOMANDOJMË

Bashkëpunëtori i vrasjes në Fier, banorët: E mësuam nga mediat, e njohim si të qetë

Bashkëpunëtori i vrasjes në Fier, banorët: E mësuam nga mediat, e njohim si të qetë

22:34 | 26/07/2025
Kodi i ri Penal: Burg edhe për kolaudimin e makinës

Kodi i ri Penal: Burg edhe për kolaudimin e makinës

21:51 | 29/07/2025
Valeri i Big Brother vjen plot surpriza, firmos kontratë me spektaklin e njohur

Valeri i Big Brother vjen plot surpriza, firmos kontratë me spektaklin e njohur

15:27 | 21/06/2019
U arratis nga dhomat e paraburgimit në dhjetor/ Arrestohet Nazmi Liçi, në kërkim për grabitje në Elbasan

U arratis nga dhomat e paraburgimit në dhjetor/ Arrestohet Nazmi Liçi, në kërkim për grabitje në Elbasan

21:36 | 26/07/2025




TË FUNDIT

Çdo gjë gati për fillimin e Sunny Hill Festival 2025 në Kosovë
Kosovo

Çdo gjë gati për fillimin e Sunny Hill Festival 2025 në Kosovë

by mirseda
23:00 | 01/08/2025
0

Sunny Hill Festival është ngjarja më e madhe muzikore dhe kulturore që zhvillohet nga sot deri më...

“Ne jemi të gatshëm të presim”, Putin fajëson Ukrainën për mungesën e përparimit në bisedimet për armëpushim

“Ne jemi të gatshëm të presim”, Putin fajëson Ukrainën për mungesën e përparimit në bisedimet për armëpushim

22:31 | 01/08/2025
Erdogan në Stamboll: Komuniteti ndërkombëtar duhet të vendosë armëpushim të menjëhershëm në Gaza

Erdogan në Stamboll: Komuniteti ndërkombëtar duhet të vendosë armëpushim të menjëhershëm në Gaza

22:02 | 01/08/2025
Luftë pa fund, dëshira e Voltemejd për Bajernin përplaset me murin e Shtutgartit

Luftë pa fund, dëshira e Voltemejd për Bajernin përplaset me murin e Shtutgartit

22:00 | 01/08/2025
Palestinezët thonë se Izraeli qëlloi te pika e ndihmave që u vizitua nga zyrtari amerikan

Palestinezët thonë se Izraeli qëlloi te pika e ndihmave që u vizitua nga zyrtari amerikan

20:09 | 01/08/2025

Tirana Today


© 2024 TiranaToday Dev By: Techzero1.com


© TIrana Today. All rights reserved.

Kontakt

EMAIL : [email protected]

Cel: +355694040005

Follow Us

Tirana Today

© TIrana Today. All rights reserved.

EMAIL : [email protected]

Cel: +355694040005

© 2022 TiranaToday Dev By: wearedope.com

Follow Us

No Result
View All Result
  • Fillimi
  • Kryesore
  • Aktualitet
  • Politikë
  • Ekonomi
  • Opinion
  • Rajoni
  • Bota
  • Showbizz
  • Sport
  • Kulturë
  • Kuriozitete
  • Teknologji
  • Vox Pop
  • Media Marketing

© 2024TiranaToday Dev by : Techzero1.com