Tirana Today
  • Fillimi
  • Kryesore
  • Aktualitet
  • Politikë
  • Ekonomi
  • Opinion
  • Rajoni
  • Bota
  • Showbizz
  • Sport
  • Kulturë
  • Kuriozitete
  • Teknologji
  • Vox Pop
  • Media Marketing
No Result
View All Result
  • Fillimi
  • Kryesore
  • Aktualitet
  • Politikë
  • Ekonomi
  • Opinion
  • Rajoni
  • Bota
  • Showbizz
  • Sport
  • Kulturë
  • Kuriozitete
  • Teknologji
  • Vox Pop
  • Media Marketing
No Result
View All Result
Tirana Today
No Result
View All Result
Home Bota

Tetë zakonet e ngrënies, që mund ta prishin cilësinë e gjumit

4 vjet ago
in Bota, Të Gjitha
Tetë zakonet e ngrënies, që mund ta prishin cilësinë e gjumit

Ushqimet që zgjedhim të hamë mund të bëjnë diferencën kur është fjala për të pasur një gjumë të mirë gjatë natës. Nëse keni probleme me rënien në gjumë apo pasjen e një gjumi të qetë, dhe zgjoheni në mëngjes të lodhur, mund të ketë ardhur koha të bëni inventarin e asaj që po hani dhe kohën kur ndodh kjo. Këto janë zakonet të cilat duhet t’i shmangni për të pasur një gjumë të pandërprerë:

  1. Konsumimi i tepërt i kafeinës

Sipas një studimi, kafeina mund të ndërhyjë tek gjumi, edhe kur konsumohet deri në 6 orë para fjetjes gjumit. Ajo ndërhyn në veprimin e një kimikati të njohur si adenozina, që ka veti qetësuese dhe grumbullohet në tru për të sinjalizuar gjumin. Gjithashtu ajo mund të ndërhyjë në ritmet cirkadiane, të cilat mund të vonojnë fillimin e gjumit. Përveç kafesë, kafeina gjendet tek çaji, pijet freskuese, pijet energjike dhe çokollata.

  1. Konsumi i vakteve në sasi të mëdha

Një darkë e bollshme me makarona ose biftek, mund të jetë tërheqëse nëse nuk keni ngrënë shumë gjatë gjithë ditës. Por një vakt i tillë mund të shkaktojë fryrje në barkut, duke e bërë të vështirë rënien në gjumë dhe vijimësinë e tij. Për më tepër, yndyrnat kërkojnë më shumë kohë për t’u tretur.

Prandaj, provoni t’i shmangni vaktet me shumë yndyrë në darkë, dhe prisni të paktën 2orë pasi keni ngrënë për t’u shtrirë për të fjetur. “Dhe mos u ulni direkt në kolltuk duke parë televizor, bëni ca shtriqje muskujsh dhe lëvizni pak”- thotë Vandana Shet, dietologe nga Kalifornia.

  1. Konsumi i tepërt i sheqerit

Studimet sugjerojnë se konsumi i sasive të larta të sheqerit, mund të shkaktojë djersitje gjatë natës për gratë pas menopauzës, thotë Nensi Alen, dietologe në Virxhinia dhe zëdhënëse e Akademisë së Nutricionit dhe Dietetikës.

  1. Ushqimet pikante

Ushqimet pikante mund të shkaktojnë urth në stomak, duke e bërë të vështirë rënien në gjumë dhe duke shkaktuar shqetësime gjatë natës. Ndaj kufizoni ose shmangni ushqimet pikante. Ndërkohë edhe ushqimet me shumë aciditet mund të kontribuojnë tek zgjimi gjatë natës.

  1. Alkooli

Të pirit një gotë verë disa orë para se të flini mund të ndihmojë të rënit në gjumë, por pirja pak para gjumit mund të shqetësojë gjumin gjatë natës, thotë Alen. “Kjo gjë mund të pengojë sasinë e gjumit të thellë që bëjmë gjatë natës, të shtojë shkuarjet në banjë në mesin e natës, dhe të dehidratojë trupin, çka sjell dhimbjen e kokës”- thekson Alen.

  1. Shumë lëngje

Konsumimi i sasive të mëdha të çdo lloj lëngu në mbrëmje, mund të rrisë frekuencën e urinimit, duke kontribuar kësisoj në zgjimet e shpeshta gjatë natës. Prandaj, ekspertët këshillojnë të shmangni pirjen e lëngjeve afër kohës së gjumit.

  1. Qenia nën apo mbipeshë

Qenia mbipeshë mund të rrisë rrezikun e apnesë gjatë gjumit, e cila mund të ndikojë në aftësinë për të marrë frymë gjatë natës. Por ekspertët thonë se edhe njerëzit që janë shumë të dobët, mund të përjetojnë gjithashtu ndërprerje të gjumit.

  1. Kufizimi i kalorive gjatë ditës

Disa njerëz që e kufizojnë rreptësisht konsumimin e kalorive të nevojshme gjatë orëve të ditës, do të nisin të konsumojnë shumë ushqim në orët e mbrëmjes pak para gjumit, gjë që mund të sjellë shqetësime gjatë gjumit.

Burimi i lajmit: https://edition.cnn.com/2021/03/17/health/eating-habits-poor-sleep-wellness/index.html

Përshtatur nga TIRANA TODAY

Tags: te ngrenitetëzakone

TË LIDHURA

Vala e të nxehtit merr 18 jetë, ndalohet puna pas mesditës
Bota

Vala e të nxehtit merr 18 jetë, ndalohet puna pas mesditës

22:17 | 05/07/2025
Zelensky zbardh detaje nga biseda me Trump: Ishte më e mira që kam patur ndonjëherë
Bota

Zelensky zbardh detaje nga biseda me Trump: Ishte më e mira që kam patur ndonjëherë

22:16 | 05/07/2025
Fluturimi që përfundoi në tragjedi, 4 viktima nga rrëzimi i avionit
Bota

Fluturimi që përfundoi në tragjedi, 4 viktima nga rrëzimi i avionit

21:54 | 05/07/2025
Next Post
Nuk është efektive ndaj variantit të ri, Afrika e Jugut pezullon Astrazeneca-n

Disa shtete e pezulluan/ EMA merr vendimin për vaksinën e AstraZeneca-s

Albin Kurti, pse ende nuk është kryeministër de facto

Njerëzve u kërkohet të votojnë, por kush është vallë pas kandidatëve?

‘Rama më sulmoi personalisht’/ Basha: Shqipëria humb shumë nëse ai nuk largohet

Basha publikon videon: Rama premton ujë 24 orë pas 8 vitesh në pushtet

JU REKOMANDOJMË

Ndodh e pabesueshmja! Paratë bien nga qielli, ndalet trafiku

Ndodh e pabesueshmja! Paratë bien nga qielli, ndalet trafiku

22:00 | 28/06/2025
Dy të mbytur në Shqipëri/ Ish-banorja e ‘BBVA’ paralajmëron: Mos u laheni në det më 29 qershor, ja pse

Dy të mbytur në Shqipëri/ Ish-banorja e ‘BBVA’ paralajmëron: Mos u laheni në det më 29 qershor, ja pse

12:18 | 30/06/2025
Paralajmërim për të nxehtë ekstrem: Vjen një valë tjetër më e fortë

Paralajmërim për të nxehtë ekstrem: Vjen një valë tjetër më e fortë

17:15 | 03/07/2025
Shqiptari dënohet me vdekje në Kinë për 1 ton drogë, diplomacia e shpëton

Shqiptari dënohet me vdekje në Kinë për 1 ton drogë, diplomacia e shpëton

15:48 | 30/06/2025




TË FUNDIT

Ronaldo mungon në funeralin e Diogo Jotës dhe vëllait të tij
Sport

Ronaldo mungon në funeralin e Diogo Jotës dhe vëllait të tij

by mirseda
22:56 | 05/07/2025
0

Në funeralin e Diogo Jotës dhe Andre Silvës, ishin qindra personalitete të futbollit. Mungesa që ra më...

A do ta çojë SPAK deri në fund luftën kundër korrupsionit dhe krimit të organizuar në Shqipëri?

A do ta çojë SPAK deri në fund luftën kundër korrupsionit dhe krimit të organizuar në Shqipëri?

22:35 | 05/07/2025
Dëmtim tronditës për Musialën, u përplas me Donnarummën: “Lutjet e mia për ty!”…

Dëmtim tronditës për Musialën, u përplas me Donnarummën: “Lutjet e mia për ty!”…

22:33 | 05/07/2025
Fiton ndaj Bayern, PSG gjysmëfinalistja e parë Kupës së Botës

Fiton ndaj Bayern, PSG gjysmëfinalistja e parë Kupës së Botës

22:19 | 05/07/2025
Vala e të nxehtit merr 18 jetë, ndalohet puna pas mesditës

Vala e të nxehtit merr 18 jetë, ndalohet puna pas mesditës

22:17 | 05/07/2025

Tirana Today


© 2024 TiranaToday Dev By: Techzero1.com


© TIrana Today. All rights reserved.

Kontakt

EMAIL : [email protected]

Cel: +355694040005

Follow Us

Tirana Today

© TIrana Today. All rights reserved.

EMAIL : [email protected]

Cel: +355694040005

© 2022 TiranaToday Dev By: wearedope.com

Follow Us

No Result
View All Result
  • Fillimi
  • Kryesore
  • Aktualitet
  • Politikë
  • Ekonomi
  • Opinion
  • Rajoni
  • Bota
  • Showbizz
  • Sport
  • Kulturë
  • Kuriozitete
  • Teknologji
  • Vox Pop
  • Media Marketing

© 2024TiranaToday Dev by : Techzero1.com