Sipas një studimi të ri, një jetë më e gjatë mund të nënkuptojë planifikimin për më shumë se sasia e rekomanduar e ushtrimeve javore. Të rriturit duhet të kenë 150 deri në 300 minuta aktivitet fizik të moderuar ose 75 deri në 150 minuta aktivitet fizik të fuqishëm në javë, sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë. Por njerëzit që i tejkalojnë ato nivele, jetojnë më gjatë se ata që nuk e bëjnë këtë.
Studiuesit analizuan më shumë se 116.000 të rritur, në një studim të botuar të hënën në revistën “Circulation” të Shoqatës Amerikane të Zemrës. Pjesëmarrësit vetë-raportuan aktivitetin e tyre të kohës së lirë në pyetësorë disa herë gjatë 30 viteve, dhe studiuesit vlerësuan lidhjen midis kohës dhe intensitetit të stërvitjes me shkallën e vdekjes.
Reduktimi më i lartë i vdekjes së hershme ishte te njerëzit që raportuan 150 deri në 300 minuta në javë aktivitet fizik të fuqishëm ose 300 deri në 600 minuta aktivitet fizik të moderuar, ose një përzierje ekuivalente e të dyjave, tha autori i studimit Dong Hoon Lee, një bashkëpunëtor kërkimor. në departamentin e të ushqyerit në Harvard T.H. Chan Shkolla e Shëndetit Publik.
“Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se ne nuk gjetëm asnjë lidhje të dëmshme midis individëve që raportuan (më shumë se katër herë) nivelet minimale të rekomanduara të aktivitetit fizik afatgjatë të moderuar dhe të fuqishëm për kohën e lirë,” shtoi ai në një email.
Shembuj të aktivitetit të moderuar përfshijnë ecjen shumë të shpejtë, kositjen e lëndinës ose luajtjen e tenisit, ndërsa aktiviteti i fuqishëm përfshin gjëra të tilla si ecja, vrapimi ose luajtja e futbollit, sipas Harvard T.H. Chan Shkolla e Shëndetit Publik.
Rezultatet e studimit mbështesin udhëzimet aktuale të OBSH-së për aktivitetin fizik, por gjithashtu shtyjnë për nivele më të larta, për të parë edhe më shumë përfitime nga të jetuarit një jetë më të gjatë, tha Lee.
Si të shtoni më shumë lëvizje
Ju mund të jeni duke menduar, “10 orë në javë aktivitet të moderuar tingëllojnë si shumë. Nuk ka asnjë mënyrë që të mund ta bëj këtë, me të gjitha përgjegjësitë e mia të tjera”.
Dhe po, mund të duhet një qëllim dhe përpjekje. Por studimet kanë treguar gjithashtu mënyrat më të mira për të punuar në ushtrime, në rutina në mënyrë që ato të qëndrojnë.
Një megastudim i botuar në dhjetor 2021 tregoi se programet më të mira të ushtrimeve përfshijnë planifikimin kur stërviteni, marrjen e kujtesës, ofrimin e stimujve dhe dekurajimin e mungesës së më shumë se një stërvitje të planifikuar radhazi.
“Nëse njerëzit shpresojnë të rrisin aktivitetin e tyre fizik ose të ndryshojnë sjelljet e tyre shëndetësore, ka njohuri të sjelljes me kosto shumë të ulët që mund të ndërtohen në programe për t’i ndihmuar ata të arrijnë sukses më të madh,” tha autorja kryesore e studimit të dhjetorit, Katy Milkman, James G. Dinan Profesor në Shkollën Wharton të Universitetit të Pensilvanisë dhe autor i “Si të ndryshosh: Shkenca për të arritur nga vendi ku je në vendin ku dëshiron të jesh”.
Dhe nuk keni pse t’i shtoni të gjitha menjëherë. Vetëm 11 minuta ushtrime në ditë bën një ndryshim në jetëgjatësinë, sipas një studimi të vitit 2021.
Burimi i lajmit: CNN. Përshtatur nga Tirana Today
