Shumica prej nesh dëshirojnë të kenë më pak kg, por dietat e shumta që kanë provuar kanë qenë torturuese dhe shpesh të paefektshme. Por mos bini në dëshpërim! Më poshtë juve do iu vijë në ndihmë një dhjetë e sila nuk do jete e lodhshme, gjithashtu nuk do të kushtojë shumë.
- Mos harroni të pini.
Ju e dini se uji është jeta dhe ndonjëherë e pini atë. Por ndoshta nuk keni menduar kurrë se sa e dobishme mund të jetë për metabolizmin tuaj nëse e pini atë në kohën e duhur. Është mirë që të pini 1-2 gota ujë 30 minuta para çdo vakt. Në këtë mënyrë, proceset tuaja metabolike do të kenë një fillim të ri, dhe stomaku juaj do të jetë pjesërisht i mbushur, duke ju ndihmuar për të ngrënë më pak.
- Kushtojini vëmendje ushqimeve tuaja.
Bëjeni procesin e të ngrënit një ritual të vogël. Me të vërtetë nuk do të marrë shumë nga koha juaj. Ulu në tryezë, mos nxitoni, mos u përpiqni të bëni shumë punë, mos mendoni për probleme, mos shikoni televizor dhe mos bisedoni në telefon. Jeni vetëm ju dhe ushqimi juaj. Jini të vetëdijshëm për atë që hani dhe si e bëni. Kjo do t’ju ndihmojë të shijoni më mirë ushqimin tuaj dhe të hani shumë më pak. Hani aq ngadalë sa mundeni.
- Përdorni një tas të vogël dhe shkopinj.
Për të mos menduar shumë për madhësinë e pjesës tënde, merrni një pjatë më të vogël dhe hani vetëm sasinë e ushqimit që mund të mbajë. Kur përdorni shkopinj, hani ngadalë dhe kjo do t’ju ndihmojë të ndiheni të plotë me një sasi më të vogël të ushqimit. Nëse keni ndonjë problem me shkopinj, përdorni vetëm një lugë të vogël.
- Flini më shumë.
Nuk po bëjmë shaka. Tani ju keni arsyetim të përsosur për të qëndruar në shtrat për shumë kohë. Nëse fle, nuk ha. Përveç kësaj, gjumi i një nate të mirë ka një ndikim të madh në metabolizmin e mirë dhe në nivelet e duhura të hormoneve që ju ndihmojnë të qëndroni të arsyeshëm.
- Flini në të ftohtë.
Të gjithë ju duhet të bëni këtë, të hapni dritaren. Hulumtimet nga Institutet Kombëtare të Shëndetësisë thonë se gjumi me një temperaturë prej 19 ° C (66 ° F) ndihmon trupin tuaj të heqë qafe kalori, pasi djegiet yndyrën për të mbajtur temperaturën e saj.
- Shtoni disa yndyrna.
Ju nuk duhet të hiqni dorë nga ushqimi juaj i zakonshëm. Vetëm diversifikoni menunë tuaj me salmon, vezë, arra, vaj ulliri, speca të nxehta dhe çaj jeshil. Ata do të ndihmojnë për të rritur metabolizmin tuaj dhe për të djegur yndyrë në mënyrë më efikase. Dhe madje edhe aromat e agrume ose karamele mente mund të reduktojnë oreksin tuaj, prandaj mos i leni pas dore.
- Harrojeni ndalimet.
Nëse dëshironi të hani një kek ose disa çokollata, bëjeni atë. Vetëm hani 3 ose 5 copa, dhe hani në mëngjes që të keni kohë të mjaftueshme për të djegur të gjitha ato kalori gjatë ditës. Ndalimet e rrepta nuk janë të mira pasi ato shkaktojnë stres dhe si rezultat një nivel më të lartë të hormoneve të këqija. Përveç kësaj, ju fajësoni veten nëse i thyejnë ato. Shkenca është në anën tuaj këtu!
- Lani dhëmbët tuaj.
Ne jemi të sigurt që ju tashmë e bëni atë të paktën dy herë në ditë, kështu që nuk do të jetë e vështirë për ju. Bëni një zakon të pastroni dhëmbët pas çdo vakt. Kjo do t’ju ndalojë që të shkoni dhe të hani sërish bukë.
- Qesh!
Me bast se iu ju pëlqen komeditë! Sipas një studimi të publikuar në Gazetën Ndërkombëtare të Obesitetit, kur qeshim, shpenzimi i energjisë rritet deri në 20% më shumë. Përveç kësaj, i vë në lëvizje muskujt e barkut.
- Përdorni fasha të nxehta.
Këtu është një metodë për t’ju ndihmuar të humbni peshë gjatë kohës që jeni duke shikuar televizor ose duke lexuar një libër. Ngrohja ju bën djersën, kështu që ju heqin qafe lëngun e panevojshëm në trupin tuaj. Përdorni fasha të nxehta nëse doni të ndikoni në madhësinë e pjesëve të veçanta të trupit tuaj. Ndër më të njohurit janë fashat me kripë ose xhenxhefil. Për të rritur efektin mund të përdorni një tharëse flokësh. TIRANA TODAY
