Tirana Today
  • Fillimi
  • Kryesore
  • Aktualitet
  • Politikë
  • Ekonomi
  • Opinion
  • Rajoni
  • Bota
  • Showbizz
  • Sport
  • Kulturë
  • Kuriozitete
  • Teknologji
  • Vox Pop
  • Media Marketing
No Result
View All Result
  • Fillimi
  • Kryesore
  • Aktualitet
  • Politikë
  • Ekonomi
  • Opinion
  • Rajoni
  • Bota
  • Showbizz
  • Sport
  • Kulturë
  • Kuriozitete
  • Teknologji
  • Vox Pop
  • Media Marketing
No Result
View All Result
Tirana Today
No Result
View All Result
Home Stil

Këto janë ushqimet që duhet të konsumojë mosha e tretë

8 vjet ago
in Stil, Të Gjitha
Këto janë ushqimet që duhet të konsumojë mosha e tretë

Kur arrini në moshën 70, apo mbi këtë moshë, nevojat tuaja ushqimore nuk ndryshojnë doemosdoshmërisht. Ndonëse gjithçka varet nga shëndeti juaj, por oreksi nuk ndryshon shumë. Mungesa e urisë apo dëshirës për të përgatitur një vakt nënkupton një ushqyerje problematike.

Ushqyerja e mirë ndihmon në parandalimin e frakturave të kockave dhe sëmundjeve kronike që bëhen më të zakonshme me kalimin e moshës.

Proteinat 
Merrni shumë proteina për të riparuar indet e dëmtuara. Kjo do të rrisë edhe masën muskulare, forcën dhe aftësinë për funksionuar në mënyrë të pavarur.

Dozat e proteinave duhet të variojnë nga 15 deri në 20 % të kalorive të konsumuara ose të qëndrojnë në 1.5 gramë për çdo 1 kg të peshës trupore.

Zieni disa vezë dhe mbajini në frigorifer për një dozë të shpejtë proteine. Mbani edhe mish pule të pjekur ta keni gati për sa herë të keni nevojë.

Acidet Yndyrore 

Ushqimet që përmbajnë acidet yndyrore Omega-3 janë të pakta. Zgjidhni produkte si peshku, toni, trofta e liqenit për të përfituar sasi domethënëse të këtyre acideve yndyrore, ose vezë apo produkte me Omega 3.

Sasitë e mjaftueshme të acideve yndyrore Omega 3 pakësojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, tensionit të lartë të gjakut dhe kolesterolit të lartë.

Këto acide përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm, por edhe pakësojnë rrezikun e shfaqjes dhe zhvillimit të sëmundjes së Alzheimerit, ose të ngjashme me të.

Kalcium

Në moshën 70-80 vjeçare, 70 për qind e femrave vuajnë nga osteoporoza. Rreziku i kësaj sëmundje shfaqet edhe tek meshkujt e moshuar, ndonëse përqindja më e lartë vërehet tek femrat. Sasitë e pakta të kalciumit dhe vitaminës D janë kontribues të kësaj sëmundjeje.

Femrat dhe meshkujt kanë nevojë për 1,200 miligramë kalcium në ditë. Katër gota me qumësht në ditë mund ta plotësojnë këtë nevojë, thonë ekspertët e AgroWeb.org. Konsumoni më shumë kos, djathë, lëng të pasuruar portokalli, salmon, drithëra të pasuruar me kalcium, e të tjerë.

Vitamina D
Ju duhet të konsumoni sasi të përshtatshme të vitaminës D për të përthithur kalcium. Salmoni, toni, qumështi i pasuruar, lëngu i portokallit dhe e verdha e vezës përmbajnë vitaminë D.

Niseni ditën me një gotë qumësht ose lëng portokalli të shoqëruara me vezë të rrahura dhe do të plotësoni nevojën për vitaminë D.

Shpenzoni 5 deri në 30 minuta në diell para orës 10 të mëngjesit. Shumë prej të moshuarve të kësaj moshe nuk shpenzojnë shumë kohë në diell. Lëkura e sintetizon më pak vitaminën D me kalimin e moshës.

Fibra

30% e të moshuarve preken nga konstipacioni. Të moshuarit e kësaj grupmoshe konsumojnë më pak fruta dhe perime për shkak të vështirësive në përtypje ndërkohë që mungesa e aktivitetit fizik dhe medikamentet shtojnë konsitpacionin.

Perimet, drithërat, frutat janë të pasura me fibër dietike dhe lehtësojnë lëvizjet e zorrëve.

Perimet si karotat, brokoli dhe lulelakra të gatuara në avull janë lehtësisht të përtypshme. Shumë prej drithërave, si tërshëra përmbajnë shumë fibër.

Nëse konsumoni drithëra, shoqërojini me qumësht për të përfituar më shumë kalcium, vitaminë D dhe fibër në një vakt të vetëm.

Shtoni dozat e fibrës në mënyrë të ngadaltë në të kundërt do të keni bllokime abdominale, fryrje dhe gazra

 

Tags: kalciumMosha e treteproteinaushqim

TË LIDHURA

Debatet në lidhje? Gratë zakonisht dalin në të drejtë
Kuriozitete

Debatet në lidhje? Gratë zakonisht dalin në të drejtë

18:45 | 14/07/2025
Pesë ushqimet që mund të hani gjatë gjithë kohës pa u shëndoshur
Kuriozitete

Pesë ushqimet që mund të hani gjatë gjithë kohës pa u shëndoshur

21:57 | 12/07/2025
“Kafeja në verë, gabimi që ul cilësinë”
Kuriozitete

“Kafeja në verë, gabimi që ul cilësinë”

18:33 | 10/07/2025
Next Post
Messi i jep fund beqarisë, u kërkon të ftuarve një dhuratë speciale në dasmën e tij

Messi i jep fund beqarisë, u kërkon të ftuarve një dhuratë speciale në dasmën e tij

Bursa e parë private në Shqipëri; AMF vendos të hënën

Bursa e parë private në Shqipëri; AMF vendos të hënën

Gjermania zbut gjuhën ndaj Erdogan: Mysafir i rëndësishëm i qeverisë sonë

Gjermania zbut gjuhën ndaj Erdogan: Mysafir i rëndësishëm i qeverisë sonë

JU REKOMANDOJMË

Valeri i Big Brother vjen plot surpriza, firmos kontratë me spektaklin e njohur

Valeri i Big Brother vjen plot surpriza, firmos kontratë me spektaklin e njohur

15:27 | 21/06/2019
Kryen parakalim të gabuar në aksin Librazhd-Qafë Thanë, policia gjobit me 100 mijë lek 2 drejtuesit

Kryen parakalim të gabuar në aksin Librazhd-Qafë Thanë, policia gjobit me 100 mijë lek 2 drejtuesit

15:49 | 18/07/2025
Veshja e Eglit në koncert duke kënduar ‘Mora Fjalë’ shkakton polemika, reagimi i Albinës ndez debatet (FOTO)

Veshja e Eglit në koncert duke kënduar ‘Mora Fjalë’ shkakton polemika, reagimi i Albinës ndez debatet (FOTO)

16:45 | 21/07/2025
Shëngjin, Shpërthen bombola e gazit në banesë, plagoset një 64-vjeçare

E rëndë në Shëngjin/ Ra në kontakt me rrymën elektrike dhe u rrëzua nga skela, humb jetën 32-vjeçari

18:44 | 19/07/2025




TË FUNDIT

Shëngjin, Shpërthen bombola e gazit në banesë, plagoset një 64-vjeçare
Aktualitet

Sarandë: Citroeni përplaset me motor, 27-vjeçari dërgohet me helikopter në Tiranë

by mirseda
18:43 | 25/07/2025
0

Një aksident i rëndë është shënuar në qytetin e Sarandës. Ngjarja ka ndodhur në rrugën “Janaq Kumi”,...

Shefi i komisariatit të Delvinës pësoi djegie gjatë shuarjes së zjarrit në Senicë dhe u nis me helikopter drejt Tiranës

Shefi i komisariatit të Delvinës pësoi djegie gjatë shuarjes së zjarrit në Senicë dhe u nis me helikopter drejt Tiranës

18:32 | 25/07/2025
Makina luksoze Maserati përfshihet nga flakët në aksin Sarandë-Gjirokastër, shpëton shoferi

Makina luksoze Maserati përfshihet nga flakët në aksin Sarandë-Gjirokastër, shpëton shoferi

15:38 | 25/07/2025
Maratona Kombëtare dhe Ndërkombëtare në Pogradec, bllokohen disa rrugë

Maratona Kombëtare dhe Ndërkombëtare në Pogradec, bllokohen disa rrugë

15:30 | 25/07/2025
Gjendet nga polumbarët trupi i pajetë i 16-vjeçarit të mbytur në Lagunën e Patokut, adoleshenti tjetër në gjendje të rëndë

Gjendet nga polumbarët trupi i pajetë i 16-vjeçarit të mbytur në Lagunën e Patokut, adoleshenti tjetër në gjendje të rëndë

19:28 | 24/07/2025

Tirana Today


© 2024 TiranaToday Dev By: Techzero1.com


© TIrana Today. All rights reserved.

Kontakt

EMAIL : redaksia@tiranatoday.com

Cel: +355694040005

Follow Us

Tirana Today

© TIrana Today. All rights reserved.

EMAIL : redaksia@tiranatoday.com

Cel: +355694040005

© 2022 TiranaToday Dev By: wearedope.com

Follow Us

No Result
View All Result
  • Fillimi
  • Kryesore
  • Aktualitet
  • Politikë
  • Ekonomi
  • Opinion
  • Rajoni
  • Bota
  • Showbizz
  • Sport
  • Kulturë
  • Kuriozitete
  • Teknologji
  • Vox Pop
  • Media Marketing

© 2024TiranaToday Dev by : Techzero1.com