Është shumë e zakonshme që njerëzit që vuajnë nga depresioni, të ndjehen të stresuar dhe të mbingarkuar. Stresi mund të përkeqësojë simptomat e depresionit, ndërsa depresioni gjithashtu mund të ushqejë stresin, duke krijuar një cikël negativ të vetë-qëndrueshëm që mund të jetë i vështirë për t’u thyer.
Gjetja e mënyrave efektive për të menaxhuar dhe reduktuar stresin në jetën tuaj të përditshme, mund të jetë një pjesë e rëndësishme e vetë-kujdesit ndaj depresionit.
Si lidhen stresi dhe depresioni?
Të gjithë përjetojnë stres në një moment, ose në një tjetër. Megjithatë, kur stresi është shumë i vazhdueshëm, ose kur aftësia juaj për të menaxhuar stresin është zvogëluar, mund t’ju bëjë të ndiheni të mbingarkuar.
Stresi gjithashtu mund të ndikojë në sjelljet tuaja. Mund të mos flini mirë, mund të bëni zgjedhje të pashëndetshme diete dhe mund të anashkaloni stërvitjen. Stresi gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni nervoz dhe të rraskapitur, duke e bërë më të vështirë për t’u marrë vesh në marrëdhëniet tuaja ose për të qenë produktiv në punë ose shkollë.
Këto ndjenja dhe sjellje mund të kontribuojnë dhe mbështesin ciklet negative të ankthit dhe depresionit. Ndërsa ne nuk mund ta eliminojmë stresin nga jeta jonë, ne mund të mësojmë mënyra për të reduktuar dhe menaxhuar stresin në mënyrë efektive, duke ndërtuar elasticitet për të ndihmuar në lundrimin në ulje-ngritjet e jetës.
Si mund ta reduktoni stresin?
Menaxhimi dhe ulja e stresit mund të duket paksa ndryshe për të gjithë dhe mund të kërkojë adresimin e disa aspekteve të jetës suaj. Hapat e vegjël dhe të qëndrueshëm mund të bëjnë një ndryshim të madh, kështu që bëni një plan dhe qëndroni me të.
Këtu janë 7 mënyra të provuara për të reduktuar stresin dhe depresionin:
Ushtrimi
Lëvizni trupin tuaj në çfarëdo mënyre që ndihet më mirë për ju – edhe disa minuta në ditë mund të ndihmojnë në reduktimin e stresit dhe ndërtimin e njëfarë konsistence.
Bëni gjumë të mirë
Jepini përparësi 7-9 orë gjumë në natë dhe ndiqni një orar të qëndrueshëm. Nëse stresi po e bën të vështirë rënien ose qëndrimin në gjumë, përpiquni ta trajtoni këtë duke bërë ditar, duke praktikuar CBT ose teknika të tjera relaksimi si meditimi.
Mbani një dietë të shëndetshme
Sigurohuni që po hani shumë fruta dhe perime (organike nëse mundeni), drithëra dhe yndyrna të shëndetshme si avokado dhe arra. Bëni gjithçka që mundeni për të shmangur sheqernat e shtuara dhe ushqimet e përpunuara.
Praktikoni frymëmarrjen e thellë
Praktikoni frymëmarrjen e thellë dhe jini të pranishëm, duke i kushtuar vëmendje të madhe frymëmarrjes tuaj, ndërkohë që lini çdo mendim për të kaluarën dhe të ardhmen. Është një qasje e thjeshtë por efektive që mund ta bëni në çdo kohë dhe kudo.
Ndiqni një hobi
Gjeni një aktivitet që ju pëlqen vërtet dhe kushtojini atij kohë çdo javë – kjo do t’ju ndihmojë të dilni jashtë botës, të lidheni me njerëz të tjerë dhe të ndjeni një ndjenjë të arritjes.
Dilni në natyrë
Rikthimi në bazat dhe zhytja në botën natyrore mund të sigurojë një ndryshim freskues të ritmit dhe perspektivës që ndihmon shumë njerëz të heqin dorë nga stresi.
Praktikoni mirënjohjen
Përqendrimi në aspektet pozitive të jetës suaj çdo ditë (madje edhe për vetëm një minutë) mund të ndryshojë kornizën tuaj të referencës në një mënyrë kuptimplotë. Edhe kur ndiheni keq, gjithmonë mund të gjeni diçka për të cilën të jeni mirënjohës.
Marrëveshje
Ne të gjithë përjetojmë stres – është një reagim i natyrshëm ndaj paparashikueshmërisë së jetës. Por, ndonjëherë mund të dalë jashtë kontrollit dhe të bëhet një barrë e madhe, duke e përkeqësuar dhe mbajtur depresionin. Menaxhimi i stresit kronik është një pjesë e rëndësishme e vetë-kujdesit ndaj depresionit. “Derisa një person të jetë në një gjendje shpirtërore paqësore, ai nuk mund të kujdeset për veten ose të tjerët”, thotë Anne Frea, MD, një psikiatre.
Stresi nuk është diçka që mund të rregullohet brenda natës, por duke ndërmarrë hapa të vegjël, të qëndrueshëm dhe duke u përmbajtur me të me kalimin e kohës, mund të shihni ndryshime të rëndësishme.
Burimi i lajmit: Brightside Health. Pershtatur nga Tirana Today
